Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig

Ang pagbawas ng timbang ay isang mahaba at sistematikong pamamaraan na nangangailangan ng patuloy na pagsisikap, lakas at tiyaga. Upang mabawasan ang timbang, kinakailangan upang lumikha ng isang indibidwal na pinagsamang programa para sa iyong sarili, na makakatulong upang mawalan ng timbang sa komportableng mode, nang hindi nagiging sanhi ng stress at breakdowns.

Ang mga espesyal na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at hips ay makakatulong na mabawasan ang taba ng taba, na naisalokal, una sa lahat, sa mga zone ng peligro na ito. Kinakailangan na gawing pare -pareho ang mga klase, kasunod ng mga pahiwatig ng iyong katawan.

Labis na mga kadahilanan ng timbang

Posible na magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay upang alisin ang tiyan, ngunit nang hindi tinanggal ang mga sanhi ng estado na ito, ang mga hakbang na ito ay pansamantala. Sa pagtatapos ng mga klase, ang bigat ay babalik sa mga nakaraang lugar, marahil kahit na may kaunting pagtaas.

Ang pangunahing sanhi ng mga deposito ng taba sa tiyan:

1. Pagkasira ng metabolismo. Ang pagbagal ng edad sa metabolismo ay humahantong sa pag -aalis ng mga labis na sentimetro sa baywang. Ang babaeng sahig ay naghihirap mula sa mga sintomas na mas madalas kaysa sa mga kalalakihan dahil sa mga katangian ng istraktura ng katawan at ang pamamahagi ng taba ng subcutaneous.
2. Genetic predisposition. Ang mga tampok ng akumulasyon ng layer ng taba ay malapit na nauugnay sa genetic predisposition. Kung ang mga pinakamalapit na kamag -anak ay may mga problema sa labis na timbang ng katawan, kailangan mong mag -isip tungkol sa parehong pag -unlad ng iyong katawan.
3. Hypodynamia. Ang isang maliit na halaga ng pisikal na aktibidad, na nawala sa harap ng mahabang tanawin ng TV o sa upuan ng opisina, ay humahantong sa isang unti -unting labis na enerhiya. Unti -unting nag -iipon ito sa katawan, na nag -aayos sa mga gilid sa anyo ng mga sobrang sentimetro.
4. Labis na pagkain. Ang pang -araw -araw na diyeta ay dapat na karaniwang naglalaman ng maraming mga calorie na ginugol mo sa oras na ito. Sa ratio na ito, ang timbang ay magiging matatag. Kung hindi mo maaaring gastusin ang bilang ng mga calorie na ginagamit mo bawat araw, nananatiling hindi maipaliwanag at idineposito sa loob ng mahabang panahon sa anyo ng isang pinalawak na layer ng taba.
5. Maling pustura.  Ang mga pagsasanay upang mabawasan ang tiyan ay magkakaroon ng wastong epekto kung pipigilan mo ang iyong likod nang hindi pantay sa panahon ng pag -upo. Kapag ang kalamnan corset sa likod ay humina, ang mga balikat ay pasulong, na bumubuo ng isang patuloy na hunched pabalik. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapahina din, na pinapayagan ang zone na ito na malayang tumaas.
6. Mga pisikal na pathologies at stress. Pinipilit ng Long -term Stress Effects ang katawan na aktibong makagawa ng isang hormone cortisol. Pinapayagan ng hormon na ito ang katawan na mag -isip tungkol sa isang emerhensiya, kaya nagsisimula itong aktibong makaipon ng mga deposito ng taba upang mabuhay sa mga negatibong kondisyon. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng malalaking dami ng gitna ng katawan ay maaaring makaapekto sa pagkakaroon ng oncological neoplasm sa dibdib, nadagdagan ang presyon ng dugo, mga problema sa cardiovascular system o diabetes.
7. Pagpapahina ng corset ng kalamnan. Kinakailangan na patuloy na mapanatili ang mga fibers ng kalamnan ng pader ng tiyan sa isang panahunan na estado, kung hindi man ang isang pagtaas sa layer ng taba ay nagsisimula sa zone na ito.
8. Ang pagbabagu -bago ng background ng hormonal. Kahit na ginagamit ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagsunog ng taba sa tiyan, ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ay nagsisimulang maganap sa panahon ng menopos sa mga kababaihan. Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa pamamahagi at pagtaas ng layer ng taba, kaya kinakailangan na alagaan ito nang maaga.

Ang pag -alam ng mga dahilan ng pagtaas ng timbang, ang paglaban sa nabuo na dami ay nagiging mas madali.

Karaniwang mga pagkakamali at paraan upang malutas ang mga ito

Ang ilang mga pangkalahatang patakaran ay dapat sundin:

• Ang mga impluwensya sa mga kamay, binti at likod ay dapat ding naroroon sa pang -araw -araw na programa sa pagsasanay;
• Ang pagiging regular ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang;
• Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi sa isang kumplikadong epekto sa pagtaas ng timbang.

Kapansin -pansin din na ang pag -swing ng pindutin, bilang isang pagpipilian para sa mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang, ay hindi naaangkop. Kung nagsisimula kang mag -ehersisyo ng mga hibla ng kalamnan sa tiyan, na nagbibigay sa kanila ng kapangyarihan at pagtaas ng mga ito sa laki, hahantong ito sa karagdagang pagtaas nito. Bilang karagdagan, kung may pagnanais na maalis ang mga pagkukulang sa lugar na ito, hindi mo magagawa nang walang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Kailangan mong gumamit ng isang kumplikadong kung saan magkakaroon ng masinsinang pagkasunog ng taba sa lugar ng problema.

Ang mga klase na may iba't ibang anyo ng mga ahente ng pagtimbang ay hindi kasama sa isang komprehensibong programa para sa pagsunog ng taba sa tiyan at panig. Ang ganitong uri ng gymnastic load ay angkop lamang para sa pagtaas ng layer ng kalamnan at pinatataas lamang ang gitnang bahagi ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na gumamit ng mabibigat na mga shell sa mga pinagsamang programa, pagkakaroon ng layunin na baguhin ang dami ng tiyan sa mas maliit na panig.

Mga gawi sa pagkain at mga paraan upang mabago ang mga ito

Kahit na ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig ay hindi naaangkop kung hindi mo muling isaalang -alang ang kanilang mga gawi sa pagkain. Ang isa sa mga punto ng kanais -nais na pagbaba ng timbang ay isang pagbabago sa diyeta na pabor sa wastong nutrisyon at mga produktong pandiyeta.

Kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran:

1. Ang mga mabilis na karbohidrat ay dapat alisin mula sa diyeta o maximum na nabawasan kung imposibleng iwanan ang mga ito. Kasama sa mga nasabing produkto ang asukal, puting uri ng tinapay at pastry.
2. Pagbabawas ng dami ng asin sa panahon ng pagluluto, pagbabawas ng pinausukang, inasnan na mga produkto at mga semi -natapos na mga produkto, na naglalaman ng isang malaking halaga ng elementong ito. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay -katwiran sa sarili dahil sa mga katangian ng asin upang maantala ang isang malaking halaga ng likido sa katawan, dahil sa kung saan ang pamamaga, pagtaas ng timbang at dami ay nabuo.
3. Pagbabawas ng laki ng natupok na pagkain nang sabay -sabay, ngunit isang pagbabago sa dalas ng mga diskarte sa pagkain sa mas malaking direksyon. Ang ganitong madalas na nutrisyon ay tataas ang lakas ng mga proseso ng metabolic, at mag -aambag sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
4. Kasabay ng mga ehersisyo para sa tiyan at panig, dapat mong dagdagan ang iyong pangangailangan para sa tubig, gamit ang hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapahusay ang aktibidad ng proseso ng pagtunaw, pagbutihin ang panunaw ng pagkain, at bawasan ang dami ng tiyan.
5. Ang pagpapalit ng mga produkto na may isang malaking halaga ng taba sa komposisyon ng mga mababang analogue. Ang lahat ng ito ay nalalapat sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, isda. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng mga mataba na pagkain na may mababang -fat, dahil agad itong nagsisimula na positibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan.
6. Kinakailangan upang palitan ang mga pamamaraan ng pagluluto. Kinakailangan na magbigay ng kagustuhan sa mga pamamaraan tulad ng steaming, extinguishing, pagluluto at pagluluto. Ito ay nagkakahalaga ng pag -abandona sa pagluluto na may pagprito.

Sa kaso kung walang paraan upang muling isaalang -alang ang iyong mga gawi sa pagkain, dapat mong makabuluhang bawasan ang iyong mga bahagi at hatiin ang pang -araw -araw na dami ng pagkain sa maraming pagkain. Kahit na ang pamamaraang ito ay makabuluhang makakaapekto sa pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa mahusay na mga klase sa gymnastic

Upang ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig upang makamit ang kanilang layunin, kinakailangan upang lumikha ng isang tiyak na code ng pag -uugali para sa iyong sarili:

1. Ang pinaka -produktibo ay pagsasanay sa umaga. Matapos magising, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pag -agos ng enerhiya, na karaniwang kinukuha mula sa agahan. Kung nagsasanay ka bago ang pagkain sa umaga, kung gayon ang enerhiya para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay gugugol mula sa mga reserbang taba, at hindi mula sa pagkain na kinakain sa isang araw, tulad ng kaso sa pagsasanay sa gabi.
2. Tumanggi sa mabibigat na mga shell kapag nagsasagawa ng pagsasanay. Kung hindi man, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay negatibong nakakaapekto sa mga volume.
3. Ang pinaka -mapagpasyang kadahilanan sa mga pagsasanay upang mapupuksa ang tiyan at panig ng mga nakaseguro na kondisyon ay patuloy. Ang dalas ng kumplikado ay nakasalalay sa rate ng pagbagay ng katawan upang kailanganin nito ang unti -unting pagtaas. Ang pangunahing criterion ng isang wastong nakumpleto na sesyon ng pagsasanay ay isang pakiramdam ng katamtamang pagkapagod. Kung ang pagkapagod ay malakas, kailangan mong pabagalin ang pag -load nang ilang sandali.
4. Ang pagsasanay sa cardiral ay dapat na bumubuo ng batayan ng home complex upang mapupuksa ang tiyan at panig, dahil ito ang nagbibigay ng maximum na pagkasunog ng layer ng taba.
5. Ang dalas ng complex ng pagsasanay ay dapat na mapili nang paisa -isa. Kung para sa isang hindi handa na tao ang isang sapat na pag -load ay magiging tatlong klase bawat linggo, kung gayon habang umuunlad ang pisikal na pagbabata, ang pagtaas ng halaga sa lima.
6. Ang kumplikadong pagsasanay upang mabawasan ang dami ng tiyan at panig ay dapat isama ang hindi bababa sa apat na pagsasanay ng iba't ibang kalikasan. Ang isang bilog ay ang pagpapatupad ng bawat kilusan sa average na tatlumpung beses. Kasama sa training complex ang tatlo hanggang apat na bilog.
7. Kapag tinutupad ang mga patakarang ito, ang pagbawas sa dami ng tiyan at iba pang mga bahagi ng katawan ay magaganap sa isang angkop na bilis, nang hindi nagiging sanhi ng mga labis na karga at pagkasira. Ang nasabing mga taktika ay itinuturing na pinaka -kanais -nais, dahil pinapayagan ka nitong makamit ang layunin nang walang overvoltage.

Morning Complex GymnastAe

Ang mga simpleng pagsasanay upang alisin ang tiyan at mga panig ay dapat isagawa sa umaga. Ang pamamaraang ito ay magpapakita ng pagiging epektibo nito, dahil ito ang magiging pinaka -epektibo sa mga tuntunin ng pagbabawas ng dami ng taba, dahil ang aktibong pagkonsumo ng reserba ng enerhiya ay nagsisimula sa mga lumang deposito.

Pangunahing pagtaas

• Ang site para sa paggamit ng ganitong uri ng pagkakalantad ay kakailanganin ng maayos;
• Ang mga binti ay dapat itago sa isang baluktot na estado, na itinatakda ang mga ito ng kalahati ng isang metro mula sa bawat isa;
• Ang mga kamay ay maaaring alisin sa ilalim ng likod ng ulo, na dati nang clenched ang mga daliri sa kandado;
• Pagkakaroon ng inhaled, upang itaas ang pelvic na madalas sa itaas ng sahig;
• Ang pagkakaroon ng paghinga, maaari mong tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabalik sa orihinal na rack.

Ang mga kamay ay dapat na gaganapin nakakarelaks. Ang kahilingan na ito ay naglalayong tiyakin na ang pelvic na bahagi ng katawan ay tumataas dahil sa pagsisikap ng mga kalamnan ng pader ng anterior na tiyan. Tatlong bilog ang kinakailangan bawat araw, isa sa mga ito ay binubuo ng dalawampung paggalaw.

Pagtaas ng mas mababang mga paa't kamay

• Ang ibabaw sa ilalim ng likod ay dapat na maging mahirap hangga't maaari upang hindi makapinsala sa rehiyon ng lumbar;
• Ang mga kamay ay maaaring alisin sa ilalim ng puwit;
• Ang tuwid na mas mababang mga paa ay dapat na itinaas sa isang hindi -pace;
• Kapag ang mga binti ay nasa pinakamataas na punto, kinakailangan upang ayusin ang mga ito sa estado na ito para sa limang mga account, at pagkatapos ay dahan -dahang bumalik sa pangunahing posisyon.

Tatlong bilog na binubuo ng labinlimang paggalaw ay magiging isang epektibong ehersisyo upang alisin ang tiyan. Kinakailangan na subukan upang ang mga paggalaw ay mahulog sa ritmo ng paghinga, kung gayon ang mga pagsasanay ay magiging kapaki -pakinabang hangga't maaari. Kapag ang mga paggalaw ay hindi nagiging sanhi ng matinding stress, kailangan mong bahagyang baguhin ang pamamaraan - itigil ang mga binti hindi sa pinakamataas na punto, ngunit medyo mas mababa. Ang ganitong mga paghinto ay magiging sanhi ng maximum na aktibidad ng mga kalamnan ng pader ng anterior na tiyan.

Gunting

• Humiga pabalik sa matigas na sahig;
• Ang mas mababang likod ay dapat na ganap na makipag -ugnay sa sahig upang maibukod ang mga sitwasyon sa pinsala;
• Pilay ang mga kalamnan ng pindutin;
• Ang mga binti ay kailangang hawakan ang canopy sa isang tuwid na estado;
• Ang probisyon na ito ay maituturing na paunang;
• Dapat mong sabay -sabay na ilipat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon - isa hanggang, ang pangalawang pababa;
• Ang bawat binti ay hindi umaasa sa sahig sa sandaling pagbaba nito;
• Ang pinakamainam na taas para sa pinakamataas na punto ng pagpapalaki ng mga binti ay ang anggulo ng apatnapu't -buhay na degree;
• Matapos ang pagbagay sa ganitong uri ng paggalaw ng paggalaw, maaari kang gumawa ng mas kumplikado - sa bawat oras na mayroon kang isang binti para sa isa pa, ginagaya ang paggalaw ng gunting;
• Ang isang bilog sa pagsasanay ay sampung pag -uulit, tatlong bilog ang sapat na pag -load sa paunang yugto

Ang "gunting" na ehersisyo ay nakakaapekto sa estado ng layer ng kalamnan sa tiyan, lalo na sa ibaba, kung saan matatagpuan ang pinaka -mahina na zone.

Lumingon

Sa pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at ang kumplikadong ito ay mga patagilid din:

• Dapat mong simulan ang ehersisyo sa isang karaniwang posisyon;
• Para sa maximum na kahusayan, kinakailangan na maging sa isang semi -shower;
• Ang mga kalamnan ng pindutin ay dinala sa isang aktibong estado, sapagkat ito ay higpitan namin at hilahin ang tiyan;
Ibinaling namin ang katawan sa kaliwang direksyon, sa pinakamataas na punto ng pag -on, ayusin ang pose nang ilang segundo, pagkatapos ay lumiko sa panimulang posisyon;
• Lumiko ang katawan sa iba't ibang direksyon, habang ang mas mababang bahagi ay hindi gumagalaw;
• Ang bilang ng mga liko - hanggang sa tatlumpu sa bawat direksyon bawat bilog;
• Ang nasabing isang kumplikado ay maaaring maging isang paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa upang mabigyan ng pahinga ang katawan.

Ang mga liko ay maaaring pagsamahin sa mga hilig kapag ang kaso ay nakasandal sa iba't ibang direksyon mula sa panimulang posisyon. Makakatulong ito na gamitin ang layer ng kalamnan sa lugar ng problema.

Eroplano

• Kumuha ng isang pose sa isang posisyon ng tuhod-siko, ang mga palad ay nakasalalay sa isang solidong ibabaw;

• Ang ulo ay nasa isang nakakarelaks na estado, ang mukha ay tumingin sa sahig;
• Kapag ang layer ng kalamnan ay nabibigyang diin, ang tiyan ay malakas na hinila sa gulugod;
• Ibaba ang katawan sa mas mababang posisyon na may mabagal na baluktot ng mga kamay sa mga kasukasuan ng siko;
• Ang mas mababang posisyon ay dapat na maitala ang tatlumpung account;
• Susunod, kinakailangan upang mapagbuti ang mas mababang mga paa, na nagsasagawa ng isang maayos na paglipat sa susunod na posisyon;
• Pagkaantala para sa isa pang sampung account;
• Maayos na pumunta sa paunang rack, naghahanda para sa susunod na bilog.

Ang bar at ang mga derivatives nito ay isang mahusay na ehersisyo sa pagsunog ng taba sa tiyan. Sa isang pang -araw -araw na kumplikado, kinakailangan na magsagawa ng hanggang sa limang bilog, depende sa paunang paghahanda.

Vacuum

Ang vacuum complex ay nararapat na tinatawag na pinaka -optimal na taba -burning ehersisyo ng tiyan. Ang pamamaraan ng pagpapatupad nito ay simple:

• Huminga ng isang malaking bahagi ng hangin;
• Pagkatapos ay itulak ang lahat ng umiiral na hangin mula sa mga baga mahirap;
• Kasabay ng paghinga, kinakailangan upang iguhit ang tiyan, itinaas ito sa pinakadulo mga buto -buto;
• Upang makulong sa ganoong posisyon para sa isang panahon ng sampung segundo.

Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng sandali ng paghawak ng paghinga ay dapat tumaas, ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng pamamaraan.

Ang kumplikadong ito ay pangunahing, samakatuwid ito ay angkop para sa mga taong may kaunting aktibidad sa mga tuntunin ng pisikal na pagsisikap o wala ito. Ang dalas at tagal ng mga elemento ay dapat na mai -install nang paisa -isa. Hindi mo agad subukan na gawin ang mga pagsasanay hanggang sa buong pagkawala ng lakas - ang pagiging regular at pag -moderate ay mahalaga sa mga taktika sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ang isang magandang resulta ay mapapansin sa pamamagitan ng isang maliit na agwat ng oras.

Mga elemento para sa paggamit ng bahay

Ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagsunog ng taba sa tiyan at panig ay angkop para magamit sa bahay. Imposibleng tumpak na sabihin ang pinakamainam na pigura para sa dami ng pag -uulit ng mga elemento, dapat itong kalkulahin sa isang indibidwal na diskarte. Ang pag -uulit ng tatlong bilog kapag ginagamit ang bawat uri ng ehersisyo ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian.

Pinasimple na pagsasanay:

1. Naglalakad sa lugar. Para sa mainit -init, kailangan mong maglakad pa rin, itinaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari sa iyong tiyan. Ang dami ng paglanghap sa mga pag -angat ng mga binti ay dapat isa hanggang apat. Ang nasabing pagkakasunud -sunod ay mag -set up ng katawan sa mga klase.
2. Planck. Ang panimulang paninindigan ay pamantayan - sa mga siko at medyas. Ito ay kinakailangan upang mabulok at magpahinga ng mga hibla ng kalamnan sa tiyan, habang ipinapayong gumawa ng mga paggalaw sa isang mabagal na bilis.
3. Pelvis Lift. Ang sitwasyon para sa ganitong uri ng gymnastic na pagsasanay ay nasa sahig. Kinakailangan na itaas ang pelvis sa itaas ng sahig. Ang paggalaw sa taas ng pagtaas ay ang pinaka kanais -nais na pagpapatupad.
4. Ang paa ni Mahi. Ang stand ng pagsasanay ay pamantayan, ang mga paa ay malapit. Maaari mong itaas ang mas mababang mga paa nang una, posteriorly at magkabilang panig.
5. Si Mahi kasama ang kanyang paa ay nagsisinungaling. Kinakailangan na magsinungaling sa isang tabi at ipahinga ang iyong ibabang kamay sa ulo, at gawin ang nangungunang suporta. Ang pagtaas ay hindi ginanap nang mabilis, hindi bababa sa sampung paggalaw.
6. Squats. Mayroong dalawang bilis para sa paggamit ng mga squats - dahan -dahan, sa kasong ito ay magsisilbi silang isang mahusay na mainit -init na kumplikado at mabilis, na magiging isang mahusay na pagsasanay sa cardio.

Ito ang mga pagsasanay na dapat gawin upang alisin ang tiyan sa bahay. Kung gagawin mo ang lahat ng regular, nakakaranas ng kaaya -ayang pagkapagod bilang isang resulta, hahantong ito sa mahusay na mga resulta.

Complex ng pagsasanay gamit ang isang hoop

Gamit ang isang hoop bilang isang shell para sa kakayahang magsanay sa bahay, posible na mabawasan ang bilang ng mga deposito ng taba sa gitna ng katawan. Ang regular na pagsasanay gamit ang isang hoop ay pumapalit ng isang buong kumplikadong pagsasanay, dahil sinusuportahan nila ang mga kalamnan ng pader ng tiyan sa maayos na hugis. Bilang karagdagan, kapag ang pagsasagawa ng mga elemento na may isang hoop at iba pang mga kalamnan ng katawan ay nasa mahabang pag -igting, na kung saan ay naapektuhan ng pangkalahatang tono ng katawan.

Mga klase ng taba -burning kung saan kinakailangan na gumamit ng isang hoop:

1. Pag -ikot ng yogic. Ang paunang paninindigan ay ginawa ayon sa karaniwang pamamaraan - ang mga tuwid na binti ay nakatayo sa malapit, ang mga braso ay nakataas. Para sa higit na kahusayan, maaari mong ikonekta ang iyong mga daliri sa lock at ilagay ito sa rehiyon ng occipital. Upang makagawa ng maayos na pag -ikot ng isang hoop, ang isang bilog ay isinasaalang -alang para sa isang pag -ikot na isinagawa. Sa kabuuan, ang nasabing pag -ikot ay dapat na nasa saklaw ng walumpu. Kinakailangan na obserbahan ang mga paggalaw ng paghinga, dahil mahalaga ito. Ang bawat paghinga ay dapat na sinamahan ng pag -igting ng mga kalamnan ng pindutin. Kapag ginawa ang paghinga, kailangan mong maghintay ng ilang segundo bago huminga.
2. Ang pag -ikot ng mga planeta. Ang paunang paninindigan ay pamantayan din, gayunpaman, para sa ganitong uri ng pag -load, kinakailangan na bahagyang ayusin ang mga binti, halos kalahati ng isang metro mula sa bawat isa. Ang mga pabilog na paggalaw ay naganap sa direksyon mula kaliwa hanggang kanan. Matapos maitaguyod ang normal na tulin ng pabilog na paggalaw ng hoop, kinakailangan upang simulan ang pag -on ng katawan sa parehong direksyon.
3. Langit na Strelka. Ito ang ehersisyo ng pagsusunog ng taba sa tiyan ay hindi madali sa mga tuntunin ng pagpapatupad ng pangmatagalang. Ang paunang pose ay nakatayo sa tiptoe, ang mga kamay ay nakataas at sarado sa isang kandado. Ang pag -ikot ng hoop ay dapat mangyari hangga't maaari upang makamit ang epekto.
4. Static na pag -ikot. Isang medyo pangkaraniwang ehersisyo, mas angkop para sa pagsasanay sa cardio kaysa sa aktibong pagsunog ng taba. Ang paunang paninindigan ay pareho, hindi kinakailangan ang pagpapalakas. Kinakailangan na hawakan ang isang umiikot na shell sa loob ng mahabang panahon sa tiyan o bahagyang mas mataas, pagsunod sa iyong mga paggalaw sa paghinga. Hindi ka makakatulong sa iyong mga paa sa proseso ng pag -ikot, ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa sa mga paggalaw ng pelvis.

Karaniwan ang isang hoop ay isang mahusay na simulator para sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon pa ring sariling mga kontraindikasyon. Hindi mo magagamit ang hoop sa panahon ng regla, pagbubuntis, kaagad pagkatapos ng pagpapatakbo ng seksyon ng cesarean. Ang mga sakit ng atay, bato at pelvic organo ay maaaring maging isang malubhang kontraindikasyon para sa mga naturang klase.

Mga Resulta

Posible na mabawasan ang labis na pounds gamit ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang, lalo na kung posible na maisagawa ang mga ito nang hindi umaalis sa bahay. Ang isang iba't ibang mga kumplikadong programa ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinaka -epektibong mga klase upang piliin ang kanilang buong spectrum. Maaari kang gumuhit ng iyong sariling espesyal na programa sa pagsasanay, na isasaalang -alang ang mga indibidwal na katangian at tumuon sa mga lugar ng problema. Ang tanging kondisyon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang regularidad, dahil sa isang malaking agwat sa pagitan ng mga klase, ang lahat ng mga resulta na nakamit ay mabilis na mawawala.